如果大家間唔時有便秘問題，不妨試下做以下簡單小運動！千祈唔好靠食藥啊！
1. 轉腰
針對腹部肌肉嘅運動，有助促進腸道蠕動同消化液分泌。
做法︰
先站立，上半身保持挺直，雙腳分開並保持同盆骨一樣闊，然後膝蓋微曲稍稍蹲下，然後向左邊扭腰。
完成後，再往右邊扭腰。注意幅度要盡量大，速度不用太快。
建議早晚各做一次，每次轉動30至50下，早上空腹狀態下進行效果更好。
2. 凌空踩「踩單車」
呢個運動可以促進腸道蠕動，仲可以鍛煉核心肌肉群，增加排便時所需要嘅肌肉力量。
做法︰
先平躺喺地下，雙腿抬離地面，再輪流屈伸出兩雙腿，好似踩單車咁，成個動作雙腿要盡量保持凌空。屈伸幅度愈大愈好，進行時成個腹部會有收緊嘅感覺。
期間要注意腰椎貼近地下嘅弧度唔可以太大，否則會令腰椎受壓易受傷。大家可以墊一條薄毛巾喺腰下以減輕壓力。
建議早晚各做一次，每次可做5至10分鐘。
3. 抱膝動作
呢個係一個排氣式動作，有效改善便祕，及幫助排出便秘所造成嘅多餘氣體。
做法︰
身體平躺喺地下，將雙腳抱起，然後將頭抬起，塊臉向膝蓋靠近。
維持住呢個姿勢3至5個呼吸，然後再返回平躺姿勢。
4. 快步走
快步走唔單止可以消耗卡路里，可以減肥之外，仲可以促進腸道蠕動，幫助排便。
建議大家食飯後半小時到戶外快步走至少30分鐘，或者散步都可以！
其實只要每日抽少少時間做一啲簡易小運動，再配合健康飲食，攝取足夠嘅纖維同水份，就可以大大改善便秘問題。大家不妨試吓啦！
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